PPG Dalam Jabatan Tahun 2020

By On 00:21

PPG dalam jabatan 2020

OKU Timur News - Artikel Pendidikan Profesi Guru (PPG) Dalam Jabatan 2020 berisi informasi model pendidikan, jumlah peserta, cara konfirmasi dan Jadwal Pelaksaan pendidikan.

Pendidikan Profesi Guru (PPG) bertujuan untuk menghasilkan guru profesional yang dapat meningkatkan sumber daya manusia (SDM) yang berkualitas dan berdaya saing.

Pelaksanaan PPG dalam jabatan akan mengunkan sumber pembiayaan dari dana APBN dan APBD (bagi kabupaten/kota/provinsi yang telah mengalokasikan).
Berkenaan dengan pelaksanaan PPG Dalam Jabatan Tahun 2020, kami sampaikan beberapa hal sebagai berikut:

Pola / Model Pendidikan PPG Dalam Jabatan 2020

PPG Dalam Jabatan dilaksanakan dengan pola / model daring selam 86 hari efektif yang melifuti 5 (lima) tahapan kegiatan yaitu :
  1. Pendalam materi
  2. pengembangan perangkat pembelajaran
  3. reviu perangkat pembelajaran
  4. PPl dan reviu PPL
  5. Uji kompetensi mahasiswa PPG (UKMPPG) di perguruan tinggi yang di tetapkan.

Jumlah Peserta Pendidikan Profesi Guru (PPG) Dalam Jabatan 2020

Sejumlah 28.000 guru telah ditetapkan sebagai calon mahasiswa PPG Dalam Jabatan tahun 2020 dan ditetapkan pada perguruan tinggi sesuai ketentuan yang telah ditepkan.
Informasi penetapan calon mahasiswa PPG Dalam Jabatan ke Perguruan tinggi penyelenggara dapat dilihat pada lama sergur.kemdikbud.go.id

Cara Konfirmasi Kesedian Calon Mahasiswa PPG Dalam Jabatan 2020

Guru yang telah ditetapkan sebagai calon mahasiswa PPG Dalam Jabatan WAJIB melakukan konfirmasi kesedian secara online / daring pada lama tersebut untuk ditetapkan sebagai mahasiswa PPG Dalam Jabatan tahun 2020, selanjutnya wajib mencetak dan menandatangani dokumen Format A1 dan Fakta Integritas.
Tahapan Konfirmasi
  1. Guru Membuka laman informsi PPG Dalam Jabatan 2020 sergur.kemdikbud.go.id dan membaca seksama informasi dan ketentian pelaksaan PPG Dalam Jabatan 2020 yang meliputi, a. alur kofirmasi dan b. Pengisian identitas diri dan fakta integritas.
  2. Setelah membaca dan memahami informasi dan ketentuan pelaksaan PPG dalam Jabatan serta pembiayaan, guru calon mahasiswa melakukan konfirmasi kesedian dengan ketentuan sebagai berikut: a. Proses konfirmasi mengikuti alur serta mengisi identitas diri yang telah disediakan dalam laman konfirmasi. b. konfirmasi kesediaan berlaku juga bagi peserta cadangan untuk menggantikan peserta yang tidak melakukan konfirmasi atau tidak bersedia.
  3. Setelah melalui proses konfirmasi kesedian, guru yang telah dinyatakan sebagai mahasiswa PPG dalam jabatan 2020 dakan diberikan surta pemberitahuan pelaksaan PPG dalam jabatan dari masing masing perguruan tinggi melaului laman perguran tinggi dan surat elekronik masing masing guru. Format A1 dan  Pakta Integritas wajib di cetak disempaikan pada saat lapor diri kepada paniti penyelenggara PPG Dalam Jabatan pad masing masing perguruan tinggi penyelenggara melalui media daring yang ditentukan oleh perguruan tinggi. Format A 1 ditandatangani oleh kepala sekolah.  fakta integritas ditandatangani oleh Mahasiswa PPG Dlam Jabatan diatas materai Rp 6000.
  4. Untuk lebih jelas dapat dibaca Cara konfirmasi kesediaan dan cetak A1

Jadwal Pelaksaan Pendidikan Profesi Guru (PPG) Dalam Jabatan 2020

Angkatan 1 

Pemanggilan Peserta (daring/online)
a. Konfirmasi Kesediaan: 22-28 Juni
b. Penetapan Peserta: 2 Juli
c. Lapor Diri ke perguruan tinggi: 6-7 Juli

Pelaksanaan (daring/online)
8 Juli - 8 Oktober

UKMPPG
12 - 18 Oktober

Angkatan 2

Pemanggilan Peserta (daring/online)
a. Konfirmasi Kesediaan: 13-20 Juli
b. Penetapan Peserta: 24 Juli
c. Lapor Diri ke perguruan tinggi:28-29 Juli

Pelaksanaan (daring/online)
30 Juli - 31 Oktober

UKMPPG
2 - 8 November

Angkatan 3

Pemanggilan Peserta (daring/online)
a.Konfirmasi Kesediaan: 3-13 Agustus
b. Penetapan Peserta: 18 Agustus
c. Lapor Diri ke perguruan tinggi:22-23 Agustus

Pelaksanaan (daring/online)
24 Agustus - 21 November

UKMPPG
23 - 29 November


Baca Juga

Universitas di OKU Timur

By On 16:30

Artikel ini membahas apakah ada Universitas di OKU Timur, apa saja Universitas yang ada di OKU Timur Jawabanya Ada Yaitu Universitas Terbuka, Alamat Unversitas Terbuka di OKU Timur.


Universitas Proses Belajar Jarak Jauh (UPBJJ) Universitas Terbuka (UT) Palembang Program Kerja (Pokja) Belitang, OKU Timur. 

Alamat Kampus Universitas Terbuka di SMP Negeri 1 Belitang, di Gumawang BK 10, 

Jurusan Program Study 
  1. PGSD (Pendidikan Guru Sekolah Dasar)
  2. PGTK (Pendidikan Guru Taman Kanak kanak)
  3. PGPaud (Pendidikan Guru Pendidikan Anak Usia Dini)
Jadwal Kuliah Universitas Terbuka Gumawang OKU Timur
Biasanya Mahasiswa kuliah Setiap akhir pekan namun masa Pandemi Covid 19 ini mahasiswa belajar Daring (online)

Biaya Kuliah di Universitas Terbuka Gumawang OKU Timur
Untuk informasi biaya kuliah dapat menghubungi pengelola dengan bapak Samino.

Cara daftar kuliah di Universitas Terbuka, 
Cara Daftarnya adalah .......

Syarat Daftar Kuliah di Universitas Terbuka,
Syarat nya adalah ......

Juka belum ada syarat untuk masuk ke Universitas Terbuka Jangan Putus asa sehingga kamu tidak mau melanjutkan kuliah di OKU Timur juga ada 6 Sekolah Tinggi di OKU Timur, kamu bisa kuliah disana sesuai prograng study/ jurusan yang kamu sukai
 
Sebelum kita bahas lebih banyak tentang Universitas Terbuka di OKU Timur, Kamu harus tahu dulu perbedaan Universitas, Institut, Sekolah Tinggi, Politeknik dan Akademi.  

Universitas di OKU Timur

Universitas

Universitas menyediakan pendidikan berbasis akademik dan vokasi. Universitas juga terdiri dari beberapa fakultas yang menyelenggarakan pendidikan akademik dan/atau pendidikan vokasi dengan sejumlah ilmu pengetahuan, teknologi, atau seni.
Universitas juga mencakup pendidikan berbasis rumpun ilmu tanpa batas. 
Contohnya: 
• Rumpun Ilmu Alam :Ilmu Kebumian. Ilmu Alam. Ilmu Kimia. Ilmu Angkasa. Ilmu Biologi. Ilmu Fisika, dan sebagainya 
• Rumpun Ilmu Terapan : Pertanian. Arsitektur dan Perencanaan. Bisnis, dan sebagainya 
• Rumpun Ilmu Formal : Statistika. Komputer. Matematika, dan sebagainya 
• Rumpun Ilmu Sosial : Ekonomi. Sosiologi. Psikologi, dan sebagainya
• Rumpun Ilmu Agama : Ilmu Penerangan Agama. Syariah. Agama Hindu. Ekonomi Islam, dan sebagainya 
• Rumpun Ilmu Humaniora : Sejarah. Bahasa. Filsafat, dan sebagainya 

• Kampus dengan model universitas di Indonesia, antara lain Universitas Indonesia, Universitas Diponegoro, Universitas Jenderal Soedirman, Universitas Negeri Semarang, Univeristas Negeri Jakarta, Universitas Brawijaya, Universitas Negeri Padang, dan masih banyak lagi. 

Institut 

Insititut juga hampir sama dengan universitas. Insititut juga menyelenggarakan pendidikan berbasis akademik dan vokasi. Perbedaannya terletak pada fakultasnya. Kalau di institut, fakultas-fakultasnya berasal dari satu jenis keilmuan saja. 
Contohnya, Institut Teknologi Bandung (ITB) hanya mengarah pada rumpun ilmu alam. Sehingga, fakultas-fakultas di ITB hanya berkaitan dengan ilmu alam, contoh: • Fakultas Ilmu Angkasa/Antariksa • Fakultas Ilmu Biologi • Fakultas Ilmu Kimia • Fakultas Ilmu Fisika • Fakultas Ilmu Kebumian, dan sebagainya Kampus dengan model Institut di Indonesia: Institut Teknologi Bandung (ITB), Institut Pertanian Bogor (ITB), Institut Pemerintahan Dalam Negeri (IPDN), Institut Teknologi, Institut Teknologi Sepuluh Nopember (ITS), Institut Kesenian Jakarta (IKJ, dan masih banyak lagi. 

Sekolah tinggi 

Sekolah tinggi ternyata hampir sama dengan universitas dan institut. Perbedaannya ialah sekolah tinggi hanya terdiri dari satu fakultas, dan terbagi menjadi beberapa jurusan yang berkaitan dengan fakultas tersebut. Jika kamu pernah melihat Sekolah Tinggi Ilmu Komunikasi. 
Nah, nantinya sekolah tinggi tersebut hanya menyediakan jurusan-jurusan yang berkaitan dengan Fakultas Komunikasi, seperti Humas (Hubungan Masyarakat), Penyiaran, Periklanan, dan sebagainya. Jadi kamu tidak bisa menemukan jurusan IPA atau Ekonomi, karena seperti namanya, Sekolah Tinggi Ilmu Komunikasi, jurusannya akan meliputi tentang komunikasi. 

Kampus dengan model sekolah tinggi di Indonesia antara lain: Sekolah Tinggi Pertanahan Nasional (STPN), Sekolah Tinggi Transportasi Darat (STTD), Sekolah Tinggi Sandi Negara (STSN), Sekolah Tinggi Penerbangan Indonesia (STPI), dan masih banyak lagi. 

Politeknik

Politeknik ialah perguruan tinggi yang hanya menyediakan pendidikan berbasis vokasi sehingga politeknik tidak menyelenggarakan pendidikan akademik. Politeknik memiliki visi dan misinya sendiri menyiapkan peserta didiknya menjadi lulusan dengan kemampuan profesional yang mampu menerapkan, mengembangkan, dan menyebarluaskan ilmu pengetahuan dan teknologi, agar bisa bersaing dengan para lulusan di perguruan tinggi di dunia pekerjaan. Kampus dengan model politeknik di Indonesia, antara lain: Politeknik Negeri Jakarta (PNJ), Politeknik Negeri Bandung (Polban), Politeknik Negeri Media Kreatif (Polmed), Politeknik Perkapalan Negeri Surabaya, Politeknik Negeri Bali, dan masih banyak lagi. 

Akademi 

Sekolah akademi juga hampir sama dengan politeknik. Akademi adalah perguruan tinggi dengan hanya menyelenggarakan pendidikan berbasis vokasi yang terdiri satu atau sebagian cabang ilmu pengetahuan, teknologi, atau seni tertentu. Perbedaan antara akademi dan politeknik ialah jika politeknik menyelenggarakan pendidikan vokasi yang berasal dari beberapa rumpun ilmu. Sedangkan akademi hanya menyelenggarakan pendidikan vokasi dari satu cabang ilmu. Kampus dengan model akademi di Indonesia misalnya: Akademi Gizi Surabaya, Akademi Minyak dan Gas Bumi (Akamigas-STEM), Akademi Kimia Analis Jawa Barat, Akademi Ilmu Pemasyarakatan Jakarta, Akademi Meteorologi dan Geofisika (AMG), Akademi Kepolisian Republik Indonesia (Akpol), Akademi Militer Republik Indonesia (Akmil), dan masih banyak lagi


6 Sekolah Tinggi di OKU Timur

By On 03:06

6 Sekolah Tinggi di OKU Timur lengkap dengan alamat kampus, akreditasi, nomor telepon dan websitenya, temukan perguruan tinggi favorit anda di website ini.

Mau kuliah tapi tidak mau kost dan keluar dari OKU Timur, Berikut ini Sekolah Tingginya. Namun sebelum itu harus tau dulu apa itu sekolah tinggi.

Apa Itu Sekolah Tinggi?

Sekolah tinggi ternyata hampir sama dengan universitas dan institut. Perbedaannya ialah sekolah tinggi hanya terdiri dari satu fakultas, dan terbagi menjadi beberapa jurusan yang berkaitan dengan fakultas tersebut. Jika kamu pernah melihat Sekolah Tinggi Ilmu Komunikasi. 
Nah, nantinya sekolah tinggi tersebut hanya menyediakan jurusan-jurusan yang berkaitan dengan Fakultas Komunikasi, seperti Humas (Hubungan Masyarakat), Penyiaran, Periklanan, dan sebagainya. Jadi kamu tidak bisa menemukan jurusan IPA atau Ekonomi, karena seperti namanya, Sekolah Tinggi Ilmu Komunikasi, jurusannya akan meliputi tentang komunikasi. 

Kampus dengan model sekolah tinggi di Indonesia antara lain: Sekolah Tinggi Pariwisata, Sekolah Tinggi Perikanan, Sekolah Tinggi Kesejahteraan Sosial, Sekolah Tinggi Kedokteran, Sekolah Tinggi Intelijen Negara, Sekolah Tinggi Pertanahan Nasional (STPN), Sekolah Tinggi Transportasi Darat (STTD), Sekolah Tinggi Sandi Negara (STSN), Sekolah Tinggi Penerbangan Indonesia (STPI), dan masih banyak lagi. 

Apakah ada universitas di OKU Timur? ada dong ini infonya Universitas di OKU Timur

Sekolah Tinggi di OKU Timur

1. STIE Trisna Negara Belitang Kabupaten Ogan Komering Ulu Timur

Jenis Sekolah Tinggi STIE Trisna Negara Belitang Yaitu Perguruan Tinggi Swasta (PTS). 
Akreditasi Kampus STIE Trisna Negara :

Program Studi/Jurusan Sekolah Tinggi Ilmu Ekonomi  Trisna Negara
  1. S1 Ekonomi
  2. S2 Ekonomi
Alamat Kampus STIE Trisna Negara
  • Kampus A : Jl. MP. Bangsa Raja No. 27 Belitang OKU Timur – Sumatera Selatan
  • Kampus B : Jl. MP. Bangsa Raja No. 26 Belitang OKU Timur – Sumatera Selatan
  • Kampus C : Jl. Jenderal Sudirman No. 1202 Belitang OKU Timur – Sumatera Selatan

2. Sekolah Tinggi Keguruan Ilmu Pendidikan (STKIP) Nurul Huda Sukaraja

Jenis Sekolah Tinggi STKIP Nurul Huda Yaitu Perguruan Tinggi Swasta (PTS)
Akreditasi Kampus  STKIP Nurul Huda :

Program Study/Jurusan STKIP Nurul Huda
  1. Pendidikan Agama Islam (PAI)
  2. Pendidikan Guru MI
  3. Pendidikan Fisika
  4. Pendidikan Ekonomi
  5. Pendidikan Bahasa dan Sastra
  6. Pendidikan Bahasa Inggris
Alamat Kampus STKIP Nurul Huda
  • Kampus A & Kampus B : Jalan Kota Baru Sukaraja Buay Madang OKU Timur Stkip Nurul Huda, OKU TIMUR
  • Kampus C : Jln. Tanah Merah Jembatan 2, Kec. Belitang Madang Raya

3. STIPER Belitang

Jenis Sekolah Tinggi Ilmu Pertanian Belitang Yaitu Perguruan Tinggi Swasta (PTS)
Akreditasi Kampus Stiper Belitang :

Program Study/Jurusan Sekolah Tinggi Ilmu Pertanian Belitang
  1. Administrasi Pertanian
  2. Ekonomi Pertanian
  3. Agribisnis
Alamat Kampus Stiper Belitang
  • Jl. Kampus Pertanian Tanah Merah, Belitang Madang Raya, Kabupaten Ogan Komering Ulu Timur, Sumatera Selatan 32382

4. STKIP Muhammadiyah OKU TIMUR

Jenis Sekolah Tinggi Keguruan Ilmu Pendidikan Muhammadiyah Yaitu Perguruan Tinggi Swasta (PTS)
Akreditasi Kampus STKIP Muhammadiyah OKU Timur : 

Program Study/Jurusan di Sekolah Tinggi Keguruan Ilmu Pendidikan Muhammadiyah OKU TIMUR
  1. PGSD
  2. Pendidikan Seni Pertujukan
  3. Pendidikan Matematika
Alamat Kampus
  • Kampus STKIP Muhammadiyah OKU Timur di kompleks perguruan Muhammadiyah Harjowinangun Kecamatan Belitang.

5. STIT MU Gumawang

Jenis Sekolah Tinggi Ilmu Tarbiyah MU yaitu Perguruan Tinggi Swasta (PTS)
Akreditasi Kampus STIT MU Gumawang :

Program Study/Jurusan Sekolah Tinggi Ilmu Tarbiyah Misbahul Ulum Gumawang
  1. Pendidikan Agama Islam (PAI)
  2. Pendidikan Guru MI
  3. Managemen Pendidikan
Alamat Kampus
  • Gumawang, Kabupaten Ogan Komering Ulu, Sumatera Selatan

6. Sekolah Tinggi Ilmu Sosial dan Ilmu Politik (STISIP) Bina Marta

Jenis STISIP Bina Marta Yaitu Perguruan Tinggi Swasta (PTS)
Akreditasi Kampus STISIP Bina Marta : 

Program Study/Jurusan STISIP Bina Marta
  1. Administrasi Negera
  2. Ilmu Pemerintahan
Alamat Kampus STISIP Bina Marta
  • KAMPUS A : JL. MERDEKA NO. 435 CIDAWANG MARTAPURA KAB. OKU TIMUR TELP (0735) 481718

Tempat Fitness Terdekat di Belitang

By On 01:13

Artikel ini berisi info Tempat Fitness Terdekat di Belitang OKU Timur, Manfaat fitness, Istilah dalam dan macam jenis Latihan fitness.

Salah satu meningkatkan kebugaran dan kesegaran jasmani sekaligus miningkatkan pencegahan Pandemi Covid 19 ini adalah berolahraga secara teratur, nah salah satu olehraga yang bisa dilakukan adalah Fitness.

Fitness Artinya

Fitness adalah kata dalam bahasa Inggris yang berarti “kebugaran”, suatu kondisi tubuh yang sehat dan kuat. Olahraga sebagai ransangan dan tantangan aktivitas bagi tubuh. Selain mampu mendapatkan kebugaran, melakukan fitness juga bisa dijadikan metode terbaik dalam meningkatkan massa otot dan membakar lemak.

Manfaat Fitness 

  • Meningkatkan percaya diri
Penurunan berat badan, otot yang semakin terbentuk dan lemak tubuh yang semakin terkikis merupakan manfaat fitness di gym yang dapat Anda peroleh. Perubahan bentuk tubuh ini tentu dapat membuat penampilan Anda terlihat lebih menarik sehingga Anda dapat tampil lebih percaya diri.
  • Memelihara kesehatan mental
Manfaat fitness tidak hanya untuk kesehatan fisik saja, tetapi juga baik untuk kesehatan mental. Sebab, dengan melakukan latihan fisik, hormon serotonin yang terdapat di otak akan mengalami peningkatan, sehingga mampu membuat kinerja otak atau kejernihan mental mengalami peningkatan. Fitness sebagai pilihan olahraga juga dapat membantu mengurangi stres. Hal ini dapat bermanfaat terhadap kinerja seseorang di tempat bekerja. Seseorang yang aktif melakukan aktivitas fisik dan olahraga, cenderung lebih produktif di tempat kerja.
  • Terhindar dari berbagai macam penyakit
Aktivitas fisik seperti fitness yang dilakukan secara rutin mampu mengurangi risiko terkena berbagai penyakit, seperti penyakit jantung koroner, diabetes tipe 2, kanker usus besar, kanker payudara, depresi, demensia, dan osteoarthritis. Sebuah studi menunjukkan bahwa wanita berusia 45 tahun ke atas yang kerap melakukan aktivitas fisik, seperti berjalan cepat, lebih dari dua jam dalam seminggu memiliki risiko 33% lebih kecil untuk terkena stroke dibandingkan mereka yang tidak melakukannya.
  • Kesehatan kulit terjaga dengan baik
Manfaat fitness di gym juga dapat membuat kulit menjadi lebih sehat. Hal ini terkait aktivitas fisik yang mampu membuat aliran oksigen dan darah mengalami peningkatan sehingga asupan nutrisi yang dibutuhkan kulit tercukupi dengan baik. Selain itu, produksi kolagen juga akan mengalami peningkatan. Sehingga kulit akan tampak merona dan terlihat lebih segar setelah olahraga.

Istilah dalam fitness

1. Reps 
Reps merupakan singkatan dari repetitions atau repetisi dalam bahasa Indonesia yang artinya pengulangan, ulangan. Contoh : Ketika trainer fitnes Anda meminta untuk mengangkat dumbbell nya 10 repitisi, maka artinya Anda diminta untuk mengangkat dumbbell sebanyak 10 kali atau 10 pengulangan. Sederhananya, Repitisi adalah pengulangan gerakan yang sama dan diulang-ulang dalam satu waktu tertentu. Jumlah repetisi yang diperlukan otot dalam mencapai titik hipertrofi adalah adalah 8-12 reps. Kalau tidak sanggup menyelesaikan 8 reps kemungkinan besar beban yang digunakan terlalu berat. Sebaliknya, jika mampu menyelesaikan lebih dari 12 reps, berarti beban yang digunakan terlalu ringan.

2. Set
Set merupakan akumulasi atau kumpulan dari repetisi yang sudah dilakukan dalam satu waktu tertentu. Jika sebelumnya Anda sudah melakukan gerak push-up sebanyak 10 repetisi lalu melakukan jeda istirahat, itu artinya anda sudah melakukan 1 set push-up dengan 10 repitisi, dan seterusnya. Pada umumnya, jumlah standar set dalam latihan adalah 3-5 set.

3. Barbell dan Dumbbell 
Barbell merupakan alat fitness berupa bar atau tongkat besi yang disetiap ujungnya bisa ditambahkan piringan beban untuk pemberat. Pada umumnya, barbell digunakan untuk melatih kekuatan, keseimbangan dan stabilitas. Biasanya, barbell digunakan dengan cara di dorong atau diangkat lurus ke atas, lalu diturunkan kembali dengan teknik dan program yang tepat.

Sedangkan dumbbell merupakan versi terkecil dari barbell yang panjang barnya tidak lebih dari sejengkal tangan orang dewasa. Namun, dumbell bisa lebih bebas digunakan dan bisa digabungkan dengan bebebrapa teknik gerakan. Walaupun begitu, disarankan agar Anda tetap menggunakan dummbell dengan beban yang sama untuk melatih kedua sisi otot tubuh agar keseimbangan tubuh tetap terjaga dan resiko cedera bisa diminimalisir.

4. Pump / Nge-pump 
Pump atau nge-pump adalah istilah yang sering digunakan ketika selesai latihan fitness otot-otot akan menjadi lebih besar dan sangat keras. Fenomena nge-pump-nya otot ini hanyalah suatu peningkatan ukuran otot yang bersifat sementara yang terjadi setelah berlatih karena meningkatnya aliran darah secara drastis ke pembuluh darah di daerah-daerah otot yang telah dilatih tersebut. Setelah beberapa lama dan cooling down, otot-otot itu akan kembali normal seiring dengan stabilnya aliran darah yang mengalir. Jadi, jangan terkejut jika otot Anda akan menyusut kembali setelah berlatih, itu adalah sesuatu yang normal. Untuk memperbesar otot, Anda harus rutin untuk berlatih.

Dalam beberapa situasi, istilah nge-pump sering juga digunakan oleh orang-orang dalam lingkungan fitness didalamnya. Misalnya seorang teman fitnes Anda mengajak janjian untuk nge-pump bareng nanti malam, artinya teman Anda mengajak untuk latihan fitness.

5. Kardio/Latihan kardio
Latihan kardio adalah aktivitas fisik yang dilakukan dengan intensitas sedang dalam jangka waktu yang lama. Contoh latihan kardio adalah lari, bersepeda, berenang. Ini merupakan jenis latihan kardio yang populer dan mudah untuk dilakukan. Latihan kardio bisa dilakukan kapan saja, tidak harus dilakukan di tempat fitnes. Kardio yang biasa dilakukan di tempat fitnes adalah menggunakan sepeda, lari dengan treadmill, atau menggunakan mesin elips. Anda juga bisa berlatih kardio dengan cara naik-turun tangga selama 30 menit atau lebih guna menyegarkan tubuh Anda.

6. Otot Basah
Otot basah adalah otot yang masih memiliki kadar lemak yang tinggi. Otot basah bisa juga diartikan bahwa otot tersebut berukuran besar tapi detail ototnya masih belum jelas karena masih tertutup lemak atau kadar bodyfat nya masih terbilang tinggi.

7. Otot Kering
Otot Kering berlawanan dengan otot basah. Otot kering memiliki kadar bodyfat yang rendah, sehingga otot terlihat jelas karena tidak tertutup lemak atau hanya sedikit lemak di dalam tubuh.

8. Spot/Spotting
Spotting dalam aktifitas fitnes artinya mengawasi latihan partner atau teman fitnes kita untuk membantunya menyelesaikan set tanpa cedera. Spotter berarti orang yang mengawasi. Istilah spotting dalam dunia fitnes berarti tindakan mendukung orang lain selama jenis latihan tertentu dengan tujuan untuk membantu mengangkat atau mendorong lebih dari yang biasanya dengan cara yang aman.

Secara psikologi, partner Anda akan merasa aman jika di repetisi akhir mereka kehabisan tenaga. Dengan begitu, mereka bisa memaksimalkan angkatan bebannya. Ingat, fungsi spotter di sini bukanlah untuk membantu partner untuk mengangkat bebannya pada setiap repetisi, namun hanya memegang beban dan bersiap membantu ketika dibutuhkan. Hanya untuk mengawasi jika di repetisi akhir ternyata failure atau tidak sanggup lagi mengangkat beban. Pasti Anda akan sering melihat orang yang sedang latihan bench press misalnya, kemudian ada partnernya mengawasinya, atau membantu memegang bebanya sebagai tindakan preventif.

9. Failure
Failure adalah momen dimana kalian harus berjuang keras untuk menyelesaikan repetisi terakhir ketika mengangkat beban. Jadi, nantinya mungkin akan ada momen dimana Anda sudah tiba pada repetisi tertentu untuk sekuat tenaga mengangkat beban dan bahkan minta bantuan butuh spotter untuk membantu. Inilah ciri latihan fitnes yang optimal, ketika di repetisi terakhir Anda hampir failure atau bahkan benar-benar failure berarti tandanya beban tersebut sudah cocok dengan Anda.

10. Bulking
Bulking merupakan suatu istilah yang menggambarkan kegiatan atau aktivitas salam menambah massa otot sebanyak-banyaknya. Bulking bisa dilakukan dengan melakukan latihan angkat beban dan diet yang sehat. Jangan merasa khawatir, karena setelah otot Anda terkumpul banyak, Anda bisa melakukan program cutting agar otot tersebut bisa terlihat secara lebih detail. Bulking juga bukan berarti Anda bisa makan sebanyak-banyaknya, karena Anda tetap harus memperhatikan karbohidrat dan protein yang masuk kedalam tubuh, bukan sekedar badan besar lalu jadi gemuk. Program bulking terbagi lagi menjadi 2 jenis, yaitu clean bulking dan dirty bulking. Clean bulking adalah program bulking dengan membatasi asupan makan dengan tidak lebih dari 500 kcal perhari, sebaliknya dirty bulking adalah program bulking dengan tanpa adanya batasan makanan ataupun batasan hitungan kalori.

Tempat Fitness Terdekat di Belitang, OKU Timur

  1. Lembah Fitness Center
  2. Jaguar Fitness Cencer

Fitness Center Pusat kebugaran (juga dikenal sebagai klab kebugaran, klab fitnes, klab kesehatan, atau kadang disebut gym) adalah tempat yang menyimpan alat latihan fisik untuk keperluan latihan fisik demi kebugaran

Komunitas Penulis, Griya Mata Pena

By On 00:59

OKU Timur News - Griya Mata Pena, Komunitas Penulis OKU Timur.
Dinas Pendidikan dan Kebudayaan (Disdikbud) OKU Timur membentuk komunitas penulis dengan nama Griya Mata Pena. Guna menghimpun dan mewadahi seluruh penulis yang telah memiliki hasil karya tulis di Bumi Sebiduk Sehaluan.

Pada Senin/20-01-2020 pkl. 09.00 WIB di aula Handayani Disdikbud OKUT diadakan kegiatan diskusi dan penyerahan SK Komunitas Penulis Griya Mata Pena. Ini merupakan pertemuan perdana di komunitas ini.
Agenda yang dilakukan pada acara hari tersebut adalah:

  • Penyerahan SK Komunitas Penulis “Griya Mata Pena”,
  • Diskusi persiapan launching komunitas GMP, pameran buku, dan mou,
  • Foto bersama untuk rubrik berita kelahiran GMP pada majalah TC edisi kedua.

Bahkan dalam waktu dekat komunitas Griya Mata Pena ini akan segera melaunching berbagai buku hasil karya tulisan anggota komunitas.

Saat ini sudah beredar cetakan pertama mereka, Salah satu penulis yang sudah beredar bukunya dan saya sudah mendapatkannya yaitu Siska Magdalena dengan Judul buku NIKO & Hujan, Editornya Sobat Kita HBR Himawan. Buku ini diangkat dari kisah nyata penulisnya sendiri.

Dalam buku ini ada kata pengantar dari Kepala Dinas Pendidikan dan Kebudayaan Kabupaten OKU Timur Bapak Wakimin, S.Pd. MM yang di tulis tanggal 04 April 2020.

Di buku ini juga ada tanda tangan asli dari Penulis.

Semoga komunitas ini terus menghasilkan karya karya tulisan yang bermanfaat untuk bahan bacaan siswa dan masyarakat tapi juga menumbuhkan budaya literasi melalui program program gerakan literasi pada lingkungan dan komunitas masing masing, serta bermanfaat sebagai bahan pengayaan pengetahuan, (dikutif dari kata pengantar)

Agen Bus Kalideres, Rute Jakarta Belitang

By On 06:04

OKU Timur News - Daftar Agen Bus di Kalideres, Rute Perjalanan Bus Dari Jakarta ke Belitang OKU Timur dan Bekasi ke Belitang OKU Timur.

Terminal Kalideres merupakan sebuah terminal yang terletak di Kecamatan Kalideres, Jakarta Barat. Pada tahun 80-an, terminal ini menjadi terminal antar kota untuk bus-bus jurusan Tangerang - Merak bahkan sampai ke Sumatera. Di Terminal ini juga merupakan pangkalan bagi Bus Kopaja, Kopami, Mayasari, Bima Suci dan Arimbi. Saat ini terminal Kalideres juga melayani Angkutan umum Bus AKAP dari Jakarta ke berdestinasi wilayah Jawa dan Sumatera.

Kalo kamu saat ini berada di sekitar Jakarta mau ke Terminal Kalideres bisa naik Transjakarta atau ojek online dan taxi online. Di teriminal kalideres ada Halte Transjakarta, yaitu Koridor 3 dan 2.
Koridor 3, tujuan Kalideres - Pasar Baru atau pasar baru - Kalideres dan
Koridor 2, rute alternatif yaitu Kalideres - Pulogadung, dan juga Rute Alternatif lainnya, yaitu, Kalideres - Bundaran Senayan.

Selain Transjakarta ada juga Angkot yang melewati Terminal Kalideres, yaitu Angkot Roda Niaga B.01 jurusan Cengkareng - Cikokol (via Daan Mogot - Kalideres - Batu Ceper - Tanah Tinggi) dan Kopaja B95 jurusan Taman Anggrek - Rawa Bokor (via Grogol - Daan Mogot - Cengkareng - Kalideres - Peta Selatan - Citra Garden).
Kali ini kita bahas bus apa saja yang melayani rute Jakarta (Kalideres) ke Belitang, OKU Timur. Bus yang melayani rute kalideres ke belitang tipe bus nya bus medium.

Agen Bus Kalideres

Nomor Loket Agen Bus Kalideres

  • Bus Putra Sulung Di Loket Nomor 16 telp (081 218 536 346)
  • Bus Minanga Express Di Loket Nomor 30 telp (021-5452-960)
  • Bus Putra Belitang Di Loket Nomor 09 telp (021-71067399)

Nomor Hp dan WA Agen Bus Kalideres

  • Bus Putra Sulung
  • Bus Minanga Express
  • Bus Putra Belitang

Daerah mana saja yang dilalui Bus dari Terminal Kalideres

  • Banten, Serang, Balaraja, Merak, Bakauhuni, Bandar Lampung, Rajabasa, Bandar Jaya, Kota Bumi, Bukit Kemuning, Way Kanan, Martapura, Pemetung Basuki, Sukraja, Masuk Kejalan Irigasi dari BK 0 Hingga Belitang ke BK 16.

Formulir Kontak

Nama

Email *

Pesan *